■体重計の目盛りに気をとられない

 

水を１杯飲んでも体重計の目もりはふえます。

筋肉が増えたら体重がふえる可能性があります。

（体脂肪より筋肉のほうが重いから）

結論からいうと、体重計で表される１キロ、２キロに一喜一憂する

のは時間のむだです。

 

あなたが目指さしているのは数字の変化ではなく、体を変える

ことですよね？

ダイエットに成功するのは、自分の体を鏡でよくみて、正しい

筋トレ、正しい食習慣を実行した人です。

体重計を見ても何もかわりません。

体重計を見るヒマがあったら、カラダを動かすことです。

 

 

■結果を急がない

 

１〜２ヶ月でやせた人は１〜２ヶ月で元に戻ります。

それがリバウンドです。

急激な変化には、元にもどそうという揺り戻しがつきものです。

 

健康的かつ効率のいいカラダづくりは英会話の勉強と同じです。

ある日突然英語が話せるようになるのではなく、年間を通して

地道に積みかさねているうちに少しずつできるようになってくる、

それが結局は近道なのです。

じゃあ、どれぐらい経つと変化を実感できるようになるのか。

太りにくいカラダづくりは時間がかかるが、例えば１年かけて

つくった太りにくい体は、そう短期間では元に戻りません。

 

 

 

■食事と筋トレの両柱

 

食事制限だけでやるとどうなるのでしょうか？

まちがった食事制限→筋肉が落ちて脂肪が残る→基礎代謝が

低くなる→リバウンド・前より太る→まちがった食事制限→筋肉が

落ちて脂肪が残る→………という連鎖にはまっていきます。

 

 

 

■ダイエットに魔法のつえはありません。

 

あいかわらず、「１週間で体重○○キロ減」「○○を飲むだけ」と

いう言葉や、ダイエット商品がはんらんしていますね。

しかしいっこうに、日本人はみんなスマート……という話にはなり

ません。そんなに簡単、楽、便利にダイエットができるなら、

世界から肥満はなくなるはず。

そんな商品があれば、ノーベル賞ものじゃないでしょうか？

そもそも、いままで流行った○○ダイエットの中で、生き残っている

ものってありますか？

「怪しげなダイエット薬を飲む」「極端な食事制限」といった手段は、

やせないだけならいいですけど、たぶん、健康にも何らかの影響を

およぼしているでしょう。

 

 

数字を追うより、洋服を着たとき、「きつかった洋服が楽に着られる

ようになった」といった感覚を大切にしましょう。

そして、結果的に体脂肪率の平均値を下げていきましょう。

そのためには筋トレが必要です。

 

 

 

■体重ではなく体脂肪を減らす

ダイエットとは「体脂肪を減らすこと」。

体脂肪は多くの生活習慣病の原因でもあります。

体脂肪を減らすことは健康の観点からも大事です。

また、ついダイエット、ダイエットと書いてしまうのですが、本当は

私はこの言葉がスキではありません。

太った、太ったといっては、気まぐれに食事を減らしたり、体重計

ばかりのぞいてムチャな食制限をすることをイメージしてしまう

からです。

ここでいうダイエットとはつまり「ボディメイク」のこと。

健康で、引き締まった美しいカラダのことです。

 

 

体脂肪率を計るときの注意点

・前日にお酒を飲んだ／運動で汗をかいた 直後／てこが長い（＝手足が長い） といった理由で誤差が生じる。 ・計った時間によって誤差が生じる。   体脂肪率は１日で何回も変わります。 大体のところを把握しておけばいいのであって、 １〜５％ふえた、減ったとクヨクヨする必要はあり ません。

 

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