■自体重でやるサイドベンド

 

わき腹のプヨプヨを締める筋トレにはどんなものがあるのか？

ここで紹介しているのは、おそらくスポーツジムでないとできないと

思います。自宅でやるならやはりダンベルをもって、立ってやる

サイドベントをやってください。

しかし女性については、ダンベルを持って、立位でやるより、私は

こちらの筋トレ方法をオススメします。 女性の骨盤は男性より、横

にひろがっているので、男性とおなじ筋トレをしても、効果があまり

出ない場合が多いからです。

１，

バックエクステンションで使うマシンに「横向きに立つ」

画像ではわかりにくいのですが、両手はただ 両わきにぶらんと下げているだけ。 片手を側頭部に置く人もいます。手の位置はどこでもいい と思います。 しかし、手すりなどに置いてカラダを支えてしまうと、 トレーニング効果がなくなります。

 

２，

もうこれ以上はムリです！というところまで、真っすぐ

ゆっくり カラダをおろす。

この可動域の小さい人が多いようです。可動域を 大きく。「これ以上はおりれない」というところまで ゆっくり下げる。女性は可動域をおおきくとらないと 十分にお腹をしめることができない構造になって いるのです。

３，

もうこれ以上は起きれません！というところまで、“ゆっくり”

カラダを起こす。

決して反動を使わないこと。 （２）と同じです。 テキトーに起こさないで、「これ以上は 起きあがれ ない」というところまで、横っ腹を締めあげる。

 

↑　これを繰り返す。

私は、「右左15回、右左12回、右左10回」という、左右３セット

をやっています。

とにかく、「反動を使わない」「可動域を大きく」するのが大切です。

あと、カラダが前かがみになったりしないように、まっすぐ真横に

おろすこと。

 

■くびれをつくるには最低３種目の腹筋運動を！

 

お腹をひっこめくびれをつくる筋トレとして「わき腹」「下っ腹」

「腹斜筋」の３つを、このサイトに書きました。

これらのトレーニングはきまぐれにどれかだけをやっても、効果の

あるものではありません。



３種目セットでやる。



筋トレが「筋トレとしての効果を発揮するには、８種目以上やること」

と書きましたが、（なぜあなたの筋トレは効果がないのか）

そのなかの３つに、これら腹筋種目を入れることが必要です。



腹筋を鍛えることは、単にくびれをつくるだけでなく、


「筋トレやエアロの時に、ケガをしないカラダづくり」

「他の部位のシェイプアップにも、腹筋が大きく影響している」

そしてもちろん……

「キレイなカラダづくり」にとって大切なことです。



腹筋がイヤ、面倒という人が多いのですが、イヤなら最初にやっち

まった らどうでしょう？（笑）



マシンジムに行ったら、面倒な筋トレを先にすませる。


もう一つ言えるのは、他の種目より「下っ腹を多めにやったほうが

よい」 ということ。



下っ腹はだれでも弱りがち、ゆるみがち。

やりやすいからといって、お腹の上ばかりを鍛えるような（腹斜筋を

含め）種目ばかりやっていると、下と上のバランスがますます

悪くなって きます。

で、下っ腹が落ちるような姿勢になって、腰痛などにつながりやすく

なると。


なので、何はさておき下っ腹！