人間の体には大きく分けて三つのタイプがある

人間の体には大きく分けて三つのタイプがあるということを

自分のカラダを知るのページに書きました。

「外胚葉型」……痩せ型。運動選手でいうなら「長距離・マラソンタイプ」

「中胚葉型」……筋肉質型。運動選手でいうなら「陸上選手タイプ」

「内胚葉型」……丸ポチャ、いわゆる肥満型。運動選手でいうなら、多少

語弊があるかもしれませんが、「お相撲さんタイプ」

ということでしたが、この中で「痩せる」「ダイエット」という点

からいうと、一番大変そうなのは内胚葉型ですね。

内胚葉型の特徴

体じゅう、どこもかしこもポチャポチャと脂肪がのっているタイプ。腰部が太く、

身長に対して体重があります。このタイプの人は栄養の吸収がよく、少ない

エネルギーで動けるよう、ある意味効率よくできているので、どんどん太って

いくのです。「そんなに食べてないのに太る」というのがこのタイプ。

しかし、これは私個人の印象ですが、「食べてないのに……」という人は、

やはり“太って当たり前”な食べ方をしていますね(^^;)。

気まぐれで１食抜いてみたり、それに耐えられなくなると、ドカ食いしたり。

あと、ちゃんとした食事を摂らず、おやつを食べたりとか。

ああ、それにジュース、スポーツドリンク好きなんていう特徴もあるように

思います。

それはさておき、内胚葉型は生まれつきの食いしん坊で、実際の空腹とは

関係なく、食べ物を口にしてしまう。ここからは私が読んだ本の引き写しに

なりますが……　　　

「食事の時間でもないのに、目の前にある大福が目障りでしようがないから

食べちゃおう、なんて口に入れる。その途端におなかが減ってくるタイプ」

が内胚葉型だと言われています。

また、運動しないと食欲が出て、運動すると食欲が

低下する体質とも言われています。（中胚葉はこの反対）

ですから、例えば肥満のお子さんがいた場合、学校から帰ってきたらまず

「１時間ぐらい遊んできなさい」と外へ出してやる。外で思う存分遊んで

帰ってきたころには、運動したので、食欲がなくなっているわけですね。

『運動不足とは』小野三嗣著より引用

大人のダイエットも、この辺のメカニズムを知っておくと便利かもしれません。

夕食前に運動をしてしまう。

運動後にケーキやビールを口にするとき、「これは本当にお腹が空いて

いるのではなく、運動したから、食べる権利があると思っているだけでは

ないか」と、自分に聞いてみる。

肥満（内胚葉）の運動はどのようにするか。

これも周りに肥満の人がいた場合の話ですが、「運動を強制しない」。

太っているカラダで、いきなり他の人と同じような運動をさせるのは、

そもそも無理な話です。

また同じく、体重が重いので「自体重トレーニングが苦手」。

※　自体重トレーニングとは、スクワット、腕立てふせ、仰向けに寝てやる腹筋

など。自分の体重を持ち上げる運動のこと）

なので、「マシントレーニング中心にする」。

さらに……

「低負荷・高回数」

「筋トレ中の休みは、短め」

つまり、有酸素的な筋トレにするわけですね。

「大きくゆっくり動かす。さらに筋肉が最も収縮している

ところで、１、２秒とめる」

「深い呼吸をさせる」　　※ふだん浅い呼吸をしているので。

……内胚葉についてはこんなところでしょうか。

この胚葉型の話をすると、必ず、いろいろな人が「私、内胚葉だと思う」と

言われます。でも私は、生まれつきの肥満タイプというのは、少ないと思って

います。

特に30歳以上の場合、生まれつきの肥満ではなく、「長年の運動不足」に

加え、「間違った食生活」「基礎代謝が落ちたことによる中年太り」で、

体脂肪が増えた方がほとんどではないでしょうか。

つまり、体質のせいではなく、

「あなたの生活が一番の問題なんです！」ということですね。(^^;)　

また、内胚葉だから痩せない……ということではありません。トレーニン

グを適切にやること、きちんとした食生活で体質は変わってきます。

この二つをきちんとすることによって、内胚葉だった人の中にあった、

「中胚葉の要素」がふえていきます。

なので、肥満でもない人が「私、内胚葉型だから、太ってるのはしようがない」

というとらえ方だけは、くれぐれもしないでくださいね。(^^;)

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