外胚葉型、中胚葉型の場合

女性で多いのは、筋トレをやるとカラダが大きくなるのがイヤ

ということではないでしょうか。

たくましくなるか、ならないか……というのは、生まれつき持っている体質

と、筋力トレーニングの方法によって、変わってきます。以下のことについて

は、私がパーソナルトレーナーの学校に行っているときに習ったことです。

そして、実際に「自分のカラダの変化」「私のクライアントのカラダの変化」

を通して、確かにそうだと確認したことでもあります。

「外胚葉型」の特徴は痩せていること。

手首などの関節も細く、全体的にストーンとした体型です。

筋トレでカラダを大きくしたくない女性の場合、外胚葉型については特に

問題ないでしょう。

このタイプは大きくなりにくいのです。「筋肉が大きくなりにくく、脂肪もつ

きにくい」タイプです。私は恐らくこの比率が大きいんです。体を大きく

しようと思うと、死ぬほど苦労します。（というか、以前に死ぬほど苦労しま

した。）ストンと痩せているほうが簡単なのです。

ですから、このタイプでカラダを大きくしたいという男性は、苦労されている

ようですね。このタイプは、他の中胚葉型の男性がやっているように、

「高負荷・低回数」という筋トレでは、あまり効果がありません。

（筋肥大を目的としている場合）

むしろ低負荷・高回数気味のほうがいいかもしれません。

しかし挙上スピードを変えていきます。（上げる）

その早めのスピードで、目的としている回数ができるようになったら、

ちょっと重くする。そしてまた挙上スピードを上げていくわけです。

問題は、カラダを大きくしたくない「中胚葉型の女性の

筋トレ」ですね。

「中胚葉型」の特徴は、肩幅は広め、筋肉質、骨太です。

体脂肪がつきにくく、筋肉が大きくなりやすい。瞬発力もあります。競技と

いう点からいえば、運動するために生まれてきたような理想的な体です。

しかし、カラダを大きくしたい男性ならいいでしょうが、普通の女性は別に

「運動するために生きているわけではない」。

そして、筋肉で体を大きくしたくない女性がほとんどなんですよね。

こういった女性の気持ちと、スポーツクラブの男性スタッフの間にある、

理解の乖離は問題だよな〜と、私などは日々思ってしまいます。

中胚葉型の特徴としてはほかに、腕の力（特に力こぶの出る上腕二頭筋）、

背筋が強い。また、屈曲動作（締める動作）に強く、伸展動作（伸ばす

動作）に弱いということがあります。そして、中胚葉の人は「高強度の運動を、

短時間でおこなう」ことにとても向いています。つまり、そのようなトレーニ

ングをすれば、大きく強い筋肉ができるということになります。

ならば、「「大きくしたくない人は、そうしないほうがいい」

ということではないでしょうか。

中胚葉の人は力が強いので、トレーニング強度を上げようと思うと、どんどん

上げていくことができます。なので、ある程度まで来たら、強度（重量）を

上げることをやめたほうがよいかもしれません。

（特に、脚を細くしようと思って、レッグプレス、スクワットなどの強度を

上げた結果、筋肉でどんどん立派な脚になる人がいっぱいいます。(^^;)　

外胚葉タイプの私ですらそうなんですから）

また、腕、肩の力が強いので、何でもそこを使ってやってしまう。その結果、

腕が立派になってくる、ということもあります。

ここに書くのは、中胚葉型の女性が私のクライアントだったら……という話

になりますが、もっとウエイトを重くできるなと思っても、ある程度まで、

体脂肪率が下がったら、もう上げさせないと思います。

そして「低強度、高回数に変える」

「３〜４ヶ月後に、有酸素運動を増やす」

というやり方にすると思う。

また、私はピラティスのイントラでもありますので、ピラティスや腹筋の

種目を、積極的にトレーニングに取り入れています。インナーマッスルや

腹筋の力を強くしてもらうことにより、体幹部が中心となってお仕事する

体をつくるわけです。

つまり、できるだけ「腕」「肩」などにお仕事をさせない

（＝使わない）ような、体の使い方を覚えてもらうわけですね。

インナーマッスルについては女性だけでなく、体を大きくしたい男性に

とっても大切なことです。いつも肩の故障をしている男性は、

体幹部の筋肉の使い方を身につけることが、大切かと思います。

とにかくパーソナルトレーナーとしての私の看板は、「シェイプアップ

したい女性のためのパーソナルトレーニング」なので、いわゆる大きな

体をつくることを目的としていません。　

※そもそもそういうお客さんは私のところには来ない。(^^;)

それにしても、脚はもうホントにホントに難しいです。何もしなかったら

ブヨブヨ、筋トレをやり過ぎると立派になる――これはいろいろ模索するしか

ありません。

今のところ、私はあまりいじらないようにしています。最低限の筋トレのみに

してもらう。

しかし、女性の皆さん、脚細くしたいですか？　

いや、太くはなりたくないでしょうが、枝みたいに細い脚って、

あまりセクシーじゃなくないですか？

Ｊ・ロペスの脚なんか、バーンとしていていいじゃないですか〜。

どうでしょう？（笑）

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