■ジョギングとウォーキングの比較

 

ジョギングとウォーキングを比較したとき、 「ケガの可能性」 という

点からみると、当然走るほうがケガの発生率は高くなります。


★ウォーキング――　足にかかる衝撃は「自分の体重の1〜1.5倍」

★ジョギング――、　　　　〃　　　　　　　　　「自分の体重の2〜3.5倍」




特にコンクリートのような硬いところを走るジョギングだと、障害

の発生率は高くなります。

しかし、消費カロリーという点からいうと、ウォーキングより、 走るほ

うが多くのカロリー を消費します。

ということは、痩せたい人は、やはりジョギングを取り入れていく こと

が必要かなと。


ところで、走るでもない、「早歩き」というのがありますね。

（ここでいう早歩きとは、速度６km／時を超える速度のこと ）

これはカラダの上下動が大きくなり、 足に対する衝撃が急激に

大きく なるといわれています。

また下腿の筋肉が血流不足になり、局所的な疲労を引き起こす

とも。

よくスポーツジムで前かがみになって姿勢をくずしながら、

必死で早歩きをしている人を見かけます。

しかし、上記のような理由で、早歩きについていえば、歩くほうが

安全とはいえません。

姿勢をくずしながら歩くのなら、いっそのこと走ってしまうか、普通に

歩くほうが安全かつ効果的だとおもわれます。

 

（推奨するジョギング＆ウォーキングのやりかた）

●まずは「20分以上、１時間以内でウォーキングのみ」

体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、２分ジョギング」を繰り返す。

体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、５分ジョギング」を繰り返す。

体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、７分ジョギング」を繰り返す。

 

このようにウォーキングとジョギングをくみあわせます。

体力がついてきたと感じたころに、ジョギングの時間をふやして

いきます。全体の時間としては、「 20分以上、１時間以内」を

オススメします。

 

 

■よいシューズをえらぶことがコツ

 

はっきりいって「安い運動靴」「フツーの運動靴」を履いてはいけませ

ん。故障の原因になります。

極端ないいかたをすれば「高価で高機能であればあるほどよい」

もちろん自分の足に合っていることも重要です。

↓こちらの記事もよろしかったらご参考にしてください。

運動の疲労度はシューズで決まる

 

 

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