■プロテインには植物性と動物性がある。

 

プロテイン（たんぱく質サプリメント）には、植物性と動物性の

ものがあります。

どちらにもメリットがあり、デメリットがあります。

一般には――

 

筋肉の強化　→　ホエイプロテイン ダイエット　→　腹持ちのいい大豆プロテイン のみやすい味　→　ホエイやエッグ

 

 

といわれています。

 

 

■おもなプロテインサプリメントの特徴

大豆プロテイン（女性のダイエットに最適）

 

・植物性たんぱく質の代表。

・悪玉および、総コレステロール濃度をさげるはたらきを持つ。

・消化・吸収はゆっくりしている。そのため満腹感があって

「ダイエット向き」。

・脂肪燃焼に効果のあるレシチンを含む。ダイエット

している人や女性には、私は大豆プロテインをオススメ

しています。

・イソフラボンが含まれるものについては、骨の強化、成人病や

更年期の悩みをかるくするといった、効果を期待できる。

 

 

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大豆プロテイン上位10位

 

 

ホエイプロテイン（筋肉でカラダを大きくしたい人向け）

 

・牛乳たんぱく質から、カゼイン、乳糖、脂肪、灰分を除いた

「乳清」が原料。

・アミノ酸バランスがいい。

・筋肉肥大には、ホエイプロテインがいちばんといわれている。

・筋肉をつくるアミノ酸（ＢＣＡＡ）、グルタミンなども多くふくむ。

・ほかのプロテインにくらべると、もっとも体内への吸収がはやい。

・だからトレーニング後の筋肉の修復に有効に利用される。

・乳糖が除去されているので、牛乳を飲むと、おなかがゴロゴロ

するヒトも飲める。

 

 

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ホエイプロテイン上位10位

 

 

ミルクプロテイン（消化・吸収が早い）

 

・牛乳からできたホエイと、カゼインのまざったプロテイン

・「ホエイがすばやく吸収されてアミノ酸濃度をあげ、カゼインがそれを

キープする」というコンビネーションではたらく。

・消化・吸収率も高いので、トレーニング直後の補給によい。

・乳糖をふくむので、牛乳をのむとおなかをこわすヒトには不むき。

 

ゴールドジム ミルクプロテイン 350g

 

 

エッグプロテイン（良質なたんぱく源）

 

・その名のとおり、タマゴを原料としたプロテイン。

・卵白に含まれるアルブミンは、人体のタンパク質とアミノ酸組成がにており、

良質なタンパク源といえる。

・消化・吸収もよい。

・しかし卵白にはナトリウムが多く含まれる点に注意。

（塩分がやや強い）

 

 

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エッグプロテイン上位５位

 

 

カゼインプロテイン（男女のダイエットに向いている）

 

・牛乳には約3.5%のたんぱく質が含まれますが、このたんぱく質のうち、

約8割がカゼイン。

・とても栄養の高いタンパク質。

・ゆっくりと吸収されるので、血液のアミノ酸濃度を保つことができる。

食事と食事の間があいている場合や、減量にむいている。

 

 

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カゼインプロテイン上位10位