■「基礎代謝が低い」とは

 

ダイエットにしろ、健康目的にしろ、基礎代謝を制するかどうかで

運命の道が分かれます。

痩せられない人は、基礎代謝がひくい人が多いのですが、その中に

もいろいろな原因があります。

 

・ 生まれつき基礎代謝がひくい

・ 運動不足により基礎代謝がひくい。

・ 年齢により、基礎代謝が下がった。

・ 自分の基礎代謝量にたいして、たべる量が多すぎる。

・ まちがったダイエットで筋肉を落とし、基礎代謝が下がっている。

 

 

■食べたカロリーのつかい道

 

● 食事の消化・吸収…10％

●カラダを動かす… 15〜30％

●安静にしているときにつかう…60〜75％（＝基礎代謝）

 

 

こうやってみてみると、運動で使うカロリーは、15〜30％だけ。

ということはつまり、スポーツクラブなんかで、せっせと自転車を

こいだり走ったりして使うカロリーって、それほど多くないんですね。

人間がつかうカロリーのうち、60〜75％は基礎代謝です。

ところが、加齢や運動不足によって基礎代謝量はさがります。

ここに運動不足がプラスされたら目も当てられません。(^^;)

こういったことから、中年太りということが起きるわけです。

しかし、ということは、この基礎代謝をおさえれば、だれでもかならず

やせられるわけです。

 

筋肉量がふえると、基礎代謝量がふえますから……

 

基礎代謝量をふやすためには、

「筋肉量をふやせばいい」

　　　　　　　　　　　　　　　↓

筋肉量をふやすには

「筋トレをすればいい」

 

「走る」「歩く」では、筋肉はふえないのか   私はそれほどふえないと思います。誤解のないよう にいっておきたいのですが、有酸素運動にはメリッ トがたくさんあります。 しかし、筋肉量をふやすのに、もっとも適した運動と はいえません。 スポーツクラブでは、エアロビクスに出たって痩せ ないわね……と言う会員さんが時々いらっしゃいま す。また、たしかに「あんた、１日に何時間エアロ ビクスをやっているの」というヒトにかぎって、ふく よかだったりする。(^^;) それはつまり…… 「基礎代謝が低い」　＝　 「有酸素運動で使うカロリーも少ない」。   たとえ１日３回エアロのレッスンに参加したとしても エンジンが小さい人はあまり脂肪を使わないんで す。 たとえば、体脂肪率35％の人がいるとしますね。 （体重60キロでもいいんですけど） で、がんばって有酸素運動をしていたら、30％ぐら いまでは落ちるんですよ。 体重だと５キロ程度は落ちるかもしれない、ものすごく 太っている人なら、うまくいけば10キロ近くは落とせ るかもしれません。 シワシワというか、しぼんじゃった、みたいにはなる かもしれないけど、でもその程度なんですよね。 “ある程度は落とせるというところまで”といいましょ うか。   ※「有酸素運動より筋トレ」というのが、もともと私の 持論だったのですが、こんな記事をみつけました。 同じ意見をみつけて、とても嬉しかったです。   ウオーキングだけの運動ではやせられない!?

 

 

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