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▼　30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道〜 ▼　

（その14）

　　 脚やせは○○につきる
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最近、脚が細くなったねといわれます♪

そういえばストレッチパンツのパツパツ感がなくなって、

すこしゆるくなってきたと 自分でもおもっていたんです。

実は私、エアロビクスのインストラクター出身者によく

いる、ぶっとくてリッパな脚の持ち主。

外にはりだした大きな筋肉があるのに、なぜかそのうえに

脂肪までのっている状態。

で、最近、脚のエクササイズやケアを大きくかえたんですね。

やってみたら、エクササイズをかえたり、きちんと

ケアするだけで、パンパンの脚がこんなに楽になるなんて、

おもってもみませんでした。



ということで、「肩甲骨」につづいて、骨盤について

書こうと思っていたのですがやめて、「脚ケア」

についてかいてみます。





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かたまった脚は太くなる

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これは運動している人もおなじこと。

運動しているから「動きのよい脚」ということでは

ありません。

それどころか、エクササイズをしている人ほど、

アフターケアをしなければ、どんどんかたまり、

どんどん動きがかたより、リッパな脚ができあがります。

「エアロビクスをやればやるほど、脚が太くなる」なんて

いうのは、まさしくこの「かたまった脚」が原因です。



たとえばふくらはぎや足首。

ここはよくつかいますし、したがって疲れやすいところ。

これを放置しておくと動きが悪くなります。

ふくらはぎに柔軟性がなくなったり、足首が弱いと、

太ももで何でもやるようになります。

そうこうしているうちに、リッパな太ももが

できあがり！というわけです。




ほかにも脚のつけねがかたまると、いわゆる

出っ尻姿勢になります。

この姿勢はおしりや、腹筋などをつかわないのです。

その結果、おしりには脂肪がつき、 使いすぎの太ももは

かたまり、筋肉と脂肪によるリッパなボンレスハム

できあがり！となってしまうのです。

やわらかくするのには、「ストレッチ」「マッサージ」が

必要です。

ジムに行っている人にストレッチやっていますか？と聞くと、

「はい、スタジオでやって います」とおっしゃいます。

そんなもん、全然足りませ〜ん！！！(^^;)

エアロビクスレッスンなどのときにやるストレッチは、

あくまでも「とりあえず程度」のもの。

きちんとした脚ケアとはとてもいえません。







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かたまった脚はセルライトができやすい。

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セルライトも運動不足によって、循環がわるくなって

かたまってしまっていることが、原因のひとつです。

これは、いまはやりのエンダモロジーなどでおとしても、

ライフスタイルが同じであれば、またできる可能性大。

セルライトをつくらないようにするには、

よく動かし、血行をよくすること。




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脚やせは○○につきるのだ！

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○○に入るのは「よく動かすこと」です。

脚やせするには、かたまらないように、よく動かす

ことに尽きます。




よく動かすとはたとえば……

★立って、片脚づつ大きくゆっくり振る。

★すわって足首を伸ばしたり曲げたりする。

★フルスクワットをする

→脚を腰幅程度にひらき、かかとが上がらないように

座ったり、立ったりする

★脚の前と裏のストレッチ。

★内腿と外腿を、手のつけねで押してマッサージ。


などなど。

もし文字じゃよくわからない！ということであれば、

ぜひエモーショナルボディメイク関連の

レッスンにご参加ください。

 

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