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▼　30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道〜 ▼　

（ その18 ）

　　 体質別エクササイズ

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性格分類といえば、だれもがしっている血液型別

なんていうものがありますが、体型によってキャラ

タイプを分けるのも、実はむかしから

ある手法のひとつです。



私がならったのはシェルドンという人の「胚葉型」</a>

によるキャラ分類。

このシェルドンさんは、人間の体質を

外胚葉型・中胚葉型・内胚葉型の３つにわけました。



▼やせ型の「外胚葉タイプ」。

▼骨格、筋肉がしっかりしたガッチリ型「中胚葉タイプ」。

▼色白でポッチャリの肥満型が「内胚葉タイプ」。



このメルマガの内容は、性格はあまり

カンケイないので、エクササイズと健康法について

ふれてみます。




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外胚葉型…やせて、全体に細く長い。

運動選手でいうなら「長距離・マラソン選手タイプ」


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◆首：細くてやや前傾、またはまっすぐ。

◆肩：骨ばって、前のほうに出ている。

◆背中：横幅がせまい。

肩甲骨が天使の羽根のようにクッキリみえる。

◆胸は薄く乳房は小さめ。

◆鎖骨がクッキリみえる。







全体的に関節がゴツゴツとし、骨格がほそく、

筋肉がすくなく、ヒョロリと細ながい体型です。

そのため、内臓や消化器系が長くさがりぎみで

栄養分の吸収がよくないのが特徴です。





そのため、血糖値が低下しやすく、おなかが

すくと脱力感やイライラがつのります。

このように消化吸収力が弱く、血糖値が

下がりやすいのが特徴です。




呼吸があさかったり、貧血や低血圧が多く、

深夜の睡眠が浅く、明け方から深くなる傾向があり、

朝の目覚めがつらい人が多いようです。





外胚葉の方は、一回あたりの食事量を減らし、回数を

ふやすことが大切です

野菜は、生のままでなく、ゆでるなどの温野菜を摂る

ようにしましょう。

集中力の低下には、キャンディーやチョコレートなどの

糖質のものを口に入れるのも一つの対策です。





外胚葉型の人は、脊柱や腹筋を起立させる筋肉力が弱く、

姿勢のアンバランスや脊柱の病気を（脊柱側彎）を

患っている場合がよくみられます。

このように活力のないタイプですから、運動

適性能力がかたよっていることがままあります。

たとえばテニスはだいじょうぶだけど、卓球はダメとか、

歩くのはダメだけど泳ぐならオッケーなんていう

ばあいもあります。

持久系の運動に優れているのも特徴です。

このタイプは、重いものを持ち上げるという筋トレは、

あまり向いていません。

まずはヨガ、ピラティスなど、「コアマッスルを鍛える運動」

から始めてみてはどうでしょう。








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中胚葉型…がっしりした体型

運動選手でいうなら「短距離・陸上選手タイプ」


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◆首：筋肉質

◆肩：筋肉質でやや後方に傾斜しており、ちょっと

いばったようなスタイル。

◆鎖骨・肩甲骨：大きくしっかりしている。

◆背中の横幅が広め。ややがっちり型。

◆バストのたれやたるみが少ない

◆腕：かたく太め

◆脚：固く太い筋肉質の太もも







体力があり、常にエネルギッシュに行動し、

精神的にもパワフル。

中胚葉体質の人は、生まれついてのスポーツ

ウーマンなのです。





しかしそのような「運動するためにできているような体」なので、

逆にいえば運動不足が身にこたえます

また、頑張りがきくだけに無理をしすぎ、ストレスを

ため込むこともしばしば。

頭痛、肩こり、不眠症、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝疾患など、

ストレスから引き起こされる症状にかかりやすいのです。




中胚葉の方は、たくましい体格を支えるため、多くの栄養素の

摂取が不可欠です。

バランスのよい食事をきちんととり、ストレス解消もかねて、

カラダのもとめるままに運動することが、一番の健康法です。

特にウエイトトレーニングや、短距離走のような瞬発系

エクササイズにはピッタリの体質です。

しかし、けっしてムリをしすぎないように！






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内胚葉型…ぽちゃぽちゃ体型。

運動選手でいうなら「お相撲さんタイプ」


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◆首：柔らかく大きくて、短め

◆肩：丸みと厚みのある肩

◆背中：丸く広い背中

◆鎖骨・肩甲骨：手でさわればわかる程度で、

脂肪のおおわれて、目立たない。

◆バスト：厚めの胸板でバストは豊満

◆腕：やわらかくて太い

◆脚：大きく曲線豊かな太もも。





体じゅう、どこもかしこもポチャポチャ。

色白で、全体のラインが丸く、女らしい印象です。

生来の特徴として消化器系が強いので、栄養の

吸収がよい。

そして少しのエネルギーで体が動くよう、効率よく

できているので、どんどん太っていくのです。

食べた分だけ身になり、無理なダイエットをしても、

すぐ元に戻ります。

ここからは私が読んだ本の要約になりますが……　　


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「食事の時間でもないのに、目の前にある大福が

目障りでしようがないから食べちゃおう、なんて口に

入れる。その途端におなかが減ってくるタイプ」が

内胚葉型だと言われています。

また、運動すると食欲が低下する体質とも言われて

います。

ですから、例えば肥満のお子さんがいた場合、学校から

帰ってきたらまず「１時間ぐらい遊んできなさい」と

外へ出してやる。外で思うぞんぶん遊んで帰って

きたころには運動したので、食欲がなくなっているわけですね。

『運動不足とは』小野三嗣著より参照


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肥満（内胚葉）の運動はどのようにするのでしょうか。

太っているカラダで、いきなり他の人と同じような

運動するのは、そもそも無理な話です。





ふだん浅い呼吸をしていることが考えられるので、

まずは大きく深い呼吸のやり方をおぼえましょう。

どのエクササイズも、呼吸がきちんとできてこそ、

効果があるのです。

また、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに

注意して食事をし、肥満防止に心がけることが、

非常に重要です。

夕食メニューからは動物性脂肪と果物を除きましょう。





※今回の記事は下記ＨＰを参照・引用させていただいて

いる箇所があります。

「健康塾SBバランス整体院」

http://www.kenko-jk.com/haiyougaku.html#gaihaiyou

 

 

 

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