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▼　30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道　▼　

（ その25 ）

　　 L.A.シェイプダイエットでボディメイク
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L.A.シェイプダイエットというのをご存じでしょうか？



なんとなくダイエットモノにつきものの、

うさんくさいネーミングですが

内容はそれほどうさんくさくありません。

というか、「どうしても痩せなければならない」という

私のパーソナルレッスンのお客様にアドバイスをすることと

重なっているところがあります。





このダイエットのポイントは３つ――


●体重ではなく体型に配慮する。

●ニコニコペースのウォーキングでなく

レジスタンス運動（＝ウエイトトレーニング）を重視。

●炭水化物はおさえ気味。

タンパク質（特に大豆タンパクを推奨）をしっかり摂る。



この３点は私も常々指導の中でやっているところです。





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▼タンパク質をもっと大切に▼

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タンパク質というと、記憶にあたらしいところでは

「納豆ダイエット問題」がありましたね。



それより以前には、アミノ酸（＝タンパク質）をのむと

痩せるというダイエットが流行ったりしました。

ところが、そうかとおもったら

今では「タンパク質は日本人に足りているので、

あえて摂るとむしろオーバーカロリーになる」

といわれるようになっています。

そりゃま、いま摂っている食事に、

ただタンパク質をプラスしたら太りますわね。(^^;)



それにこういうのは、あくまでも統計上の数字のこと。

日本人全体としては足りているかもしれませんが、

個人を見てみると、タンパク質をとれていない人が

たくさんいます。




何をたべているかというと、大体は「炭水化物＋脂肪」。

朝はコーヒーだけ、うどん　サンドイッチ　ヨーグルト　

クッキー　カツ丼など。

これはほとんど脂肪か炭水化物ですね。

食事とすらいえないものでお腹いっぱいにしていることも。



反対に、カラダに気をつかっているつもりの人たちは、

根菜の煮物、豆腐、たまに魚みたいな感じ。

こうなるとカサカサです。




どうしても痩せなければならないというレベルや

健康になりたいという場合、

食生活を変える必要があります。

ライフスタイルをまったく変えずに何かが変わる

ということはありません。

必要以上にふとっているのは、

そうなるような生活をしてきたからです。




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▼活動する日中は「炭水化物」▼

カラダをつくる夜は「タンパク質」

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たとえばこんな食事のしかたもあります。

陽のあるうちは、フツーに炭水化物をとる。

特に朝はゼリー飲料でも、バナナでも、

なんでもいいから必ず炭水化物を食べること！！

昼ごはんもかならず炭水化物をとる。

そして１日の後半から、いままで食べていた炭水化物や

ムダなおやつ、ムダなおかずをやめて

良質なタンパク質を中心にする。





といっても、ステーキなど食べていては、

油もたっぷり摂ることになりますから、

基本的にはプロテインやアミノ酸を活用してもらうのです。

食事の全体量をへらして、タンパク質をふやす。


炭水化物はてっとりばやく血糖値をあげますが、

実はタンパク質のほうが食欲をおさえる効果があります。

そして炭水化物みたいに効率よく脂肪にかわらないんです。






基本的には「大豆プロテイン」をオススメしています。

なぜなら消化・吸収がゆっくりしているため

満腹感があるということと、

脂肪燃焼に効果のあるといわれるレシチンが

はいっているからです。



ただし、これも一概にいえるものではなく、

植物性と動物性両方のタンパク質をとったほうが

より「カラダによい」ともいわれています。



しかしここで、このボディメイキング法を

ぜひやってみてください！！とはいいません。(^^;)



こういったことはライフスタイルがある程度わかっていて、

定期的に顔をあわせる人にこそアドバイスできるもの。

無責任に何かを約束したり、情報を垂れ流すことは

とても怖いからです。

ただ、自分の食生活をふりかえってみて

炭水化物や油が多くなっていないか、

ムダな一口おやつが多くなっていないかを

チェックしてみてください。

 

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