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▼　30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道　▼　　

（ その28 ）

　　 太ったベジタリアン？？
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６月４日から都内および近辺のオフィスで配布される

シティリビングで、「３歳若くみえるボディメイク」について

少ししゃべっています。

見かけたらぜひお読みください♪






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▼オイルは悪モノではない▼

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今月にはいってなぜか、あちこちの雑誌で

「オイル特集」をやっています。

どうもいまアブラが注目されているみたい。

やはり夏前ということで、ダイエットを視野にいれた

企画なのでしょうね。





そこでいわれているのは、

すべての「油」が悪者ではないということ。

たとえばいま発売中の『クロワッサン』によると――




「摂取カロリーをおさえるために油をとらないでいると

かえってふとります。」




アメリカには太ったベジタリアン＝ローファットダイエッター

（脂質の摂取を控える人）がたくさんいるだそう。

彼らのおもなエネルギー源は炭水化物です。

炭水化物といえば、カラダをうごかすエネルギー源ですから

とても大切なものですが、とても注意しないといけないものでも

あります。

炭水化物はモノによっては、血糖値が急にあがり

リバウンドをおこして、急にまたさがります。

するとまた血糖値をあげるために、また食べたくなる。

そうやって炭水化物、とくにスイーツのようなものは

食べれば食べるほどまたほしくなるという、

ある種の「中毒症状」のようなことを引きおこします。




なので、お腹がすいたらてっとりばやく炭水化物、ではなく

「たんぱく質」「脂肪」も摂ることが大切。

私は個人的にはゾーンダイエットをオススメしています。

※炭水化物、たんぱく質、脂肪を４：３：３の割合でたべる。





最近の研究では脂肪を制限しすぎると、

成長ホルモンがあまり出なくなるので、

筋肉づくりにはマイナスになることがわかってきたそうな。

しかしアブラも大切だからといって、ただ摂っていたら大変！！

動物性脂肪をとりすぎると、いわゆる血液ドロドロ状態に

なりかねません。





摂るべきアブラは「多価不飽和脂肪酸」です。

この名前、なんとなくきいたことがあるような？？

たとえばＥＰＡ，ＤＨＡなどがそうです。

ほかには亜麻仁油、グレープシードオイル、ＣＬＡなど、

あまり聞きなれないものも。


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▼オイルのデトックス効果▼

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いま挙げたオイルは炭水化物の代謝をうながすだけでなく、

デトックス効果もあるとのこと。

水銀や農薬のような有害物質が蓄積されると

やせにくいカラダになります。

水溶性の有害物質は尿となって出ていきますが、

油性のものは、油に溶かしてだすしかありません。

いま名前をあげたオイルたちに毒素が溶けて、

汗といっしょに出ていくので、デトックス効果があるとのこと。





だけど良質の油だからといって、摂りすぎは危険。

あとオイルというのは、熱などが加わると、

有効な作用が発揮されなくなるので、

サラダなどにサラサラっとかけるか、

やはりサプリメントで摂ることをオススメします。




本日のメルマガの参照文献

『クロワッサン6月10日号』

『Muscle＆Fitness6月号』

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