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▼ 30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道〜 ▼
（その3）
ご利用は計画的に
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おなかがすいたら食事する。
それがあたりまえだとおもっていませんか？
しかし、それがいちばん太る食べ方です。
場当たり的な食事をとっていては、年々太るばかりです。
ボディメイクに成功するかどうかは、食事のおよぼす影響が８割といわれています。
（あとの２割がサプリメントと運動）
そのなかで、いちばんのキモは食事回数と食事をとる時間です。
これがきちんと管理できれば、ダイエットに成功したも同然です。
おなかがすいたら食べるというやり方は
、狩猟採集時代のハナシです。
狩猟時代はたべものをたくわえておくことができないので、
人々は、おなかがすいたら食料を得るために狩りにいきました。
つまり「空腹をかんじる」というカラダのしくみは、もともとは
「食べ物を手にいれるために行動をおこしなさい」というサイン
だったのです。
しかし、狩りにでかけても、かならず食料をえることができるとは
かぎりません。
そのために、狩猟時代の人間はエネルギーを蓄積して、
脂肪細胞としてためておく メカニズムが必要でした。
そのようにして食べ物がないときでも動けるようにしていた
のです。
このような、空腹時に活動して脂肪細胞からエネルギーをつかい、
獲物がとれたら脂肪細胞にまたエネルギーをたくわえるという、
いわば「脂肪の出し入れ」が自然におこなわれていたのが
狩猟時代の人たちです。
ところが現代人はおなかがすいたと思ったら、
すぐ食料が手にはいるようになっています。
運動量はもちろん激減しています。
したがって脂肪がたまる一方になってしまうのです。
■食間は「５時間以内」、回数は「３，４回」
では現代人はどうすればいいのでしょう？
運動量をふやすことはもちろんですが、まずは場あたり的な食事を
どうにかする必要があります。
それは“おなかがすこうがすかなかろうが、
“決まった時間に食べる”ということ。
とはいいつつ、んなのできるわけないじゃん！！というのが、
ホントのところですよね。
これはたしかに理想的な食生活ですが、仕事をしたり
主婦やっていたりすると、なかなか理想的な生活は送れない。
そこでひとつの目安になるのは食間です。
前回のメルマガで書いたように、痩せないといっている人の
共通項として あげられるのが下記のこと。
●食事の回数が少ない（たとえば朝ごはんをたべないとか）
●食間があきすぎている
（たとえば昼ぬき。朝食と夕食しか食べていない）
●それなのに（それゆえ）ドカ食いに走ったりする
太りにくいカラダをつくるためには、決まった時間に食事を
とらなければ なりません。これをいいかえると――
“食事と食事のあいだを、５時間以上にならないようにしましょう”
ということなんです。
たとえば朝ごはんを８時にたべたとします。
次の食事は１時あたりに必ずとる。
絶対に抜いてはいけません。
その時間は電車にのって営業にまわっている最中ですか？
そうしたら電車の中でとってください。
もし駅のベンチでささっとパンを食べることができるなら、
それでもかまいません。
それすらできないなら、ウイダーインゼリーやアミノバイタル
ゼリーなどコンビニで手軽に買えますから、それで栄養補給します。
ここで誤解のないようにいっておきたいのは、もちろん食事は本来、
食品の形でとるべきものです。しかし、それだと食べる時間がない、
おなかがすいて入らないなら、栄養補助食品でもよいので
食事を摂らなければなりません。
私のパーソナルトレーニングのお客さまにはこんな人がいます。
居酒屋でバイトをしているので夜がおそい。起きるのは11時ごろ。
起きるのが遅いので、朝昼兼用で１食になってしまう。
その結果おなかがすいて、よる寝る前にたくさんたべてしまう。
つまり１日２食のうえ、食間が長すぎ、さらに寝るまえにカロリーを摂ってしまって
いる。これはサイアクのパターンです。
とにかく栄養補助食品でもなんでもいいですから、
●食事と食事のあいだを、５時間以上にならないようにする。
●１日にとる食事量をかならず３、４回にする。
たったその２つをまもるだけで体調がよくなり、太りにくくなります。
たったこれだけのことが「できない」ということはないはず。
太った、こんな自分がイヤといっていながら、
そのまま放置している人はできないのではなく、
「やらない」ほうを自分で選択することが多いのです。
まずは小さな生活習慣を変えてみることを選択してくださいね♪
※ＡＦＡＡスマイルセンター 『スマイルプレス』参照
「狩猟時代と現代の食生活はちがう
」
