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▼　30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道　▼

（ その37 ）

　　 オンナのボディメイクの原理原則をおさえる　
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ボディメイクのとき、食事内容を整えることは必須事項です。

私のパーソナルレッスンのお客様の中には

「食生活を変えたくないから運動をしている」という方が

たまにいらっしゃいます。

しかし、やっぱりそれではダメなんですね。

食生活を見直した人のほうがズンズン変わります。

食生活といってもそんなムズカシイことじゃないんです。

そんなことをわかりやすく教えてくれているメルマガを

今日はご紹介します♪



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私が今のダイエット法に成功してから、
まったく風邪をひかなくなりました。
そして、薄かったまゆ毛が濃くなってきたのです。
つまり、そのまま健康法・美容法になるのが成功するダイエット。
何か特別な方法で痩せると、必ずリバウンドします。
止めたらまた太る方法は、ダイエットとは言えません。

ダイエットとは生活習慣の事です。
一時的に痩せようとする人は、必ず失敗します。
一生スリムでいようと願う人は、必ず成功します。

ずっとスリムで美しくありたい人に、
【ダイエット成功法】をお伝えします。
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さて、私のほうは今日も運動の話です。



どんな運動にも共通するものとして、

▼ストレス発散

▼汗をかいてスッキリ♪

▼腰痛や肩こりの軽減

なんていうメリットがあげられます。



しかしさらに一歩踏み込んで「ボディメイク」という場合、

おさえておかなければならないトレーニングの原則があります。

トレーニングといっても、なにも本格的にウエイトトレーニングを

している方だけのことじゃありません。

トレーニングというほどじゃなくて、ちょっとカラダ動かしているだけ、

なんていう方こそ、

知っておかなければならない原則というものがあります。





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▼　オーバーロードの原則　▼

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「運動効果を得るためには、日常生活よりも

高い強度でおこなう必要がある」




私の友人がジムでダンベル体操のクラスに出ているけど、

ちっともやせないといいます。

30分みっちり動いているから、筋肉がついているはずなのにと。



私 ： どうせ1キロ程度のもの振り回してるだけでしょ。

友人 ： ううん、90ｇ。

私 ： それじゃ、スーパーで買い物して歩いているときのほうが

よっぽど運動になってるじゃん。(^^;)

友人 ：そうなんだ〜〜




オーバーロードの原則とは、

ボディラインを整える、体力をつけるというときには、

日常生活レベルの運動じゃダメよ、という意味です。

ウォーキングもよくいわれるニコニコペースでは

安全だけど、ちょっとちょっと……というところでしょうか。





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▼　特異性の原則　▼

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「目的に合ったトレーニングを実施しなければならない」


たとえばすごく太っていて、

どうにか体脂肪○％落としたいという場合、

ストレッチやヨガを一生懸命やっても、

どんだけ〜〜？？(^^;)ということです。





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▼　可逆性の原則　▼

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「やらなければ失う」



いくら学生時代はガンガン運動をしていたんです！といわれても、

その後なにもしていなければ、筋肉も体力もなくなっています。




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▼　漸進性の原則　▼

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「運動強度は段階的に増加＆変化させる」



どんなことでも半年以上、同じことをしていたら

やがてカラダは変化しなくなり停滞します。

なので、強度ややっていることを、たまに模様がえする必要があります。

だからといって、いきなりベンチプレス50キロをもちあげますというのではなく

“段階的に”変化を加えましょう。



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▼　継続性の原則　▼

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「たまにトレーニングをしても効果を得られない。

長期的・計画的にやる」



このままです。

そういうことです。

私としてはこの原則をいちばん強調したいです。





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▼　個別性の原則　▼


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「ニンゲンには年齢・性別・体力レベル、

経験などの個人差がある」


ですから、これをやればヤセます、これはカラダにいいんですといわれても、

それが全員にあてはまるとはかぎりません。





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▼　意識性の原則　▼

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「なぜそれをやっているのかを明確にする」


なんの運動かわからないけど、

とりあえずこのダンベルを持ち上げています……というのは

効果がないということ。





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▼　全面性の原則　▼

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「全身をつかい、いろいろな要素の運動をする」


たとえば水泳だけでなく、筋トレもやる。

エアロビクスのように直線的な運動ばっかりやるのでなく

ラテン系ダンスのように、曲線的なレッスンにも参加する。

腕が気になるからといって、腕の運動ばっかりやっていても

あまり効果的ではありません。




あるいはウォーキング。

これは安全な有酸素運動ですが、

全身の筋肉量をふやすのに適しているとはいえません。

特に上半身の筋肉はほとんど動かしていないですね。

ウォーキングだけでなく、ダンベルで上半身をきたえるような運動も

とりいれてみてください。

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