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▼ 30歳以上女性のボディメイク〜カラダ美人道〜 ▼
（その49）
食べても太らない「３つの習慣」最終回
〜食事の回数をふやしてみよう〜
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あいかわらず食欲の秋街道まっしぐらです。(笑)
しかし、ふだんの夕食だけは気をつけます。
１）夜おそい時間にたべない。
２）おそい時間になりそうなら、外ですませて帰る。
それができなかったら、夕食はプロテインだけだったり
おかずだけだったり。
そして一番大きなことは、
「たまの飲み会やパーティなどでは楽しく食べる」。
ふだんグダグダの食事をしている人にかぎって、
たまのパーティや飲み会で、急に神経質になったり、
たべすぎたといって落ちこんだりする傾向があります。
そんなもん、たまの外食でクヨクヨしたって、
なんのプラスにもなりません。(^^;)
日常生活ではきちんとした食事をこころがけて、
たまの飲み会で、たのしく食べるほうが
よっぽど健康的なボディメイクです。
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さて、ふだんの食生活で私が気をつけていることを、
いま２つあげましたが、
実はもうひとつだけありました。
それがこれ↓
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆
１日３〜４回食べる
☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆
こういうと、多くの方は「え、そうなの？」といわれます。
もちろん、ただ４回、５回食べていては太ります。
それと「５回」というのは、フツーの生活をしている人は
ムズカシイかもしれませんね。
なので、あえて決めてしまえば最低３回、
できれば４回というところでしょうか。
朝、昼、夕方、夜という時間帯に
食べるのです。
☆☆ ゜,・,゜+。。 ,+・。☆。☆☆
さて朝、昼はフツーに食べます。
フツーというのはどういうことかというと、
つまりフツーです。（笑）
たとえば、朝ごはんは牛乳だけとか、
コーヒーだけとか、ヨーグルト
だけというのは△です。
とはいっても、どうしても食べられないなら、
それでもかまいません。
何もたべないより、飲み物でもいいから
なにかをお腹にいれましょう。
コーヒーよりオレンジジュースや、
バナナなどはどうでしょう？
………………………………
昼ごはんもフツーに食べます。
そして夕方に炭水化物を食べるのです。
これは、このさい何でも構いません。(^^;)
ホントはお米がいいのですが、ムリなら、
パンでもゼリー飲料でもいいでしょう。
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そして夕食はおかずのみ！
このときには脂肪をできるだけとらないで、
たんぱく質をとってください。
（豆腐類、肉魚など）
あるいは夕食のみ、低カロリーのダイエット食品を
摂るのも手だと思います。
この食生活のポイントはまず――
★★★ 夜に摂るカロリーを減らしている ★★★
しかし夕方に炭水化物を摂っており、
総カロリーをめちゃくちゃ制限しているわけではない。
したがって「空腹による挫折がない」。
また、食間の時間があきすぎると、太りやすいわけですが、
★★★ 食間の時間があきすぎないので太りにくい ★★★
「時間と回数」。
これがキモです。
そんなに我慢を強いることではありません。
ちょっとした食習慣の変化ですから、
だれでもできることです。
こういった食習慣を身につけることで、
自分自身が楽になります。
人間はだれしも年をとっていくわけで、
例外なくだれでも基礎代謝が落ちていきます。
自分のカラダの変化に合わせて
食習慣をかえていくことが、
いつまでも健康なカラダ、若々しいカラダのラインを
保つのに、とても大切なことです。
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