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▼ 30歳以上女性のめざすカラダを手に入れる100の方法 ▼
（その７）
30歳を超えたらやってはいけないこと。
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当然ながら、20代と30歳以上のカラダは同じでは
ありません。
なので、まず違うということを自覚することが必要です。
つぎに、「30歳を超えたら、健康と美しいボディライン
づくりはセットで考える」ということが、大きな
ポイントになります。
30歳を超えたらやってはいけないこと
★短い期間で痩せてはいけない★
理由はほぼ確実に、すっきりやせたより「やつれ
ちゃった」になるから。
つまり一気にシワがふえてしまうわけですね。
これは極端に食事を減らすといったばあいだけでなく、
運動でも同じことがいえます。
30歳を超えたお肌は、カラダの急激な変化について
いけません。（お肌がキレイな人でもね(^^;)）
30歳を超えたらやってはいけないこと
★有酸素運動だけで痩せようとすること★
有酸素運動とは、エアロビクスダンス、自転車、走る、
あるくなどのこと。
これはやってはいけないというより、「効率的、効果的
ではない」と言ったほうがいいかもしれません。
たとえば、体脂肪率35％の人がいるとしますね。
で、がんばって有酸素運動をしていたら、30％ぐらいまでは
落ちるんです。（女性の理想値 18〜23％）
すごく太っている人なら、体重でいうと10キロ近くは、
マジメにやれば落とせるかもしれません。
しかしこれだと、「しぼんじゃった」みたいになる
可能性が高いうえに、その程度しか脂肪をおとせ
ないんですね。
つまり“そこそこ”とか“現状維持程度”
いいましょうか。
それはつまり……
「基礎代謝が低ければ、運動で使うカロリーも低い」
ということなんです。
フィットネスクラブなどで「エアロビクスやったって
痩せないわね」という会員さんがいらっしゃるのですが、
１日３回エアロのレッスンに参加したとしても、
エンジンが小さい人はあまり脂肪を使わない。
ということは、「まず筋力トレーニングで基礎代謝をあげる」
「３、４ヶ月経ったところで有酸素運動をはじめる」のが
一番近道であり、確実です。
30歳を超えたらやってはいけないこと
★体重計とにらめっこ★
見るべきものは体重計ではなく、カガミです。
30歳を超えたら「カラダを見よ！そしてつくれ！」の
一言につきるのです。
そもそも体重は、ふとっているか、ひきしまっているかを
あらわしていません。
あえて数字を追いたいなら、体脂肪率をみてください。
しかし体脂肪率も、１日に何度も変化しますから、３〜５％
の変化でクヨクヨするのは時間のムダです。
それに１週間レベルで太っただの、やせないだのといわれる方が
いらっしゃいますが、そんな短期間で人間のカラダは
変化しません。
人間のカラダというのは、目にみえてみるみる変わっていく
というものではありませんし、そのようなボディメイクは
しないほうがいいのです。
早いスピードで急激に変わると、ゆりもどしがあります。
元に戻そうというチカラがはたらいてしまう、これが
リバウンドです。
しかし食生活をととのえ、きちんとしたエクササイズ（筋トレ）
をすれば、確実に変わります。
ここがボディメイクのおもしろいところ、やりがいのある
ところなんですね。
