■ダイエットのキモはやっぱり「食事」
私のパーソナルトレーニングのクライアントさんの様子をみると、
とんでもなく ムチャ食いとか、とんでもなく栄養が足りないとか、
筋トレ日が少なすぎ！ （週１日のパーソナルトレーニングデイしか
筋トレしていないとか）ということが ないかぎり、大体３、４ヶ月目
あたりから少しずつ体脂肪がさがってきます。
ところがある程度から先が、なかなか痩せない人が出てくる。
具体的な数値でいうと、体脂肪率24,5,6%あたりでしょうか。
もうすこし体脂肪を減らしたいのにへらない。
それまで順調にダイエットが進んでいたのにやせない。
４ヶ月目あたりというと、筋トレになれているし、負荷も結構かけ
られるように なっているし、そもそも筋トレ自体がたのしくなって
いるころ。
こちらが「どうどう」とブレーキをかけたくなるぐらい、毎日ジムに
通っちゃったり しているわけです。
ところがダイエットが停滞する。
そのときにクライアントさんたちの言うことも大体共通しています。
「筋トレやる日をもっとふやさないとダメかしら」
「走ったり、エアロビクスやったりしたほうがいいの？」
つまり運動量をふやす方向で考える。
これはＮｏです。
運動量をふやすより、手をつけるべきことは「食事」です。
ヘルシーダイエットでカラダをつくるための優先順位をあげると――
１番大切なこと「食事」
２番目に大切なこと「休養」
３番目に大切なこと「筋トレ」 です。
食事といっても減らせというわけではありません。
「回数」。
これが最初のキモです。
そんなに我慢を強いることではありません。
ちょっとした食習慣の変化ですから、だれでもできることです。
しかしクライアントさんの中には、いくらアドバイスしても実行しない
人がいます。
そういうばあい、いつまでたってもある程度から先が痩せないで
すね。
まあ、それはそれで本人がいいなら私は構わないわけですが、
こういった 食習慣を身につけることで、自分自身が楽になります。
人間はだれしも年をとっていくわけで、例外なくだれでも基礎代謝
が落ちて いきます。
自分のカラダの変化に合わせて食習慣をかえていくことが、いつ
までも 健康なカラダ、 実年齢より若々しいカラダのラインを
保つのに、とても大切なことです。
■太らない食事のとりかた：１日３〜４回食べる」
というと、多くの方は「え、そうなの？」といわれます。
もちろん、ただ４回、５回食べていては太ります。
それと「５回」というのは、フツーの生活をしている人はムズカシイ
かもしれ
ませんね。なので、あえて決めてしまえば最低３回、できれば
４回というところでしょうか。
これを具体的にいうと、朝、昼、夕方、夜という時間帯に
食べるのです。
朝、昼はフツーに食べます。
フツーというのはどういうことかというと、つまりフツーです。（笑）
たとえば、朝ごはんは牛乳だけとか、コーヒーだけとか、ヨーグルト
だけというのは△です。
まずは何でもいいから「朝は炭水化物または、たんぱく
質」を摂りましょう。もちろん「両方摂るのがベスト」です。
朝から炭水化物を摂れないという人は、サプリメントを利用するの
です。
とりあえずゼリー飲料でかまいません。ただ、かならず「エネルギー」
「糖質」などの種類をえらんでください。中途半端にコラーゲンとか、
食物せんいのような、カロリーの少ないモノは×です。
たんぱく質も、食事でとれるならそれがベストですが、朝から食べる
のがツライならサプリメントで摂りましょう。
こんなものでよいので、かならず朝食を摂ってください。
朝食を抜いてもやせません。
昼ごはんもフツーに食べます。
そして夕方に炭水化物を食べるのです。
これは、このさい何でも構いません。(^^;)
ホントはお米がいいのですが、ムリなら、パンでもゼリー飲料でも
いいでしょう。
そして夕食はおかずのみ！
このときには脂肪をできるだけとらないで、良質なたんぱく質を
とってください。
（豆腐類、肉など）
あるいは夕食のみ、低カロリーのダイエット食品を摂るのも手だと
思います。
この食生活のポイントはまず――
「夜に摂るカロリーを減らしている」
しかし、夕方に炭水化物を摂っており、総カロリーをめちゃくちゃ
制限しているわけではない。
したがって、「空腹による挫折がない」。
また、食間の時間があきすぎると太りやすいわけですが、
「食間の時間があきすぎないので太りにくい」
なおかつサプリメントを併用することで、ビタミンのような栄養素も
補給できちゃうのです。
こういったメリットから、サプリメントを併用した「１日４回の食事」が
簡単につづけられて、ダイエットに一番効果的な食事なのです。
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