■つかれがたまって脚が太くなる。

 

とよくいわれます。

これはたしかにそうだと思います。

ここではジムなどで運動をしている人のつかれについて

触れてみたいと思います。

 

エアロビクス、ダンス、筋トレ、なんでもかまいません

が、筋肉はつかうと疲労します。

カモシカのように引き締まって、筋肉質の脚をつくるには――

「つかう→疲労→休養」「つかう→疲労→休養」を繰り返していく

わけですが、よかれと思ってエクササイズをしている人の場合、

この「休養」が抜けてしまいがちなのです。

 

 

なぜ脚のつかれがたまったままにすると、太くなるのか。

たとえばふくらはぎ。

ここに疲労を感じることが多いですね。そのままにしておくと固く

なります。

ふくらはぎに柔軟性がなくなると、太ももがお仕事をするように

なります。また太ももというのは強いところですから、ここでお仕事

をするのは簡単です。

そうこうしているうちに、リッパな太ももができあがり！というわけ

です。

 

 

ほかにも脚のつけね、腸腰筋といわれているところ。

ここが固くなると、反り腰になります。いわゆる出っ尻姿勢ですね。

この姿勢はおしり、腹筋などをつかわなくなり、ますます

弱くなります。その結果、太ももの前だけで日々のお仕事をする

ようになり、リッパな太ももができあがり！なーんてこともあります。

 

で、やわらかくするのには、「ストレッチ」「マッサージ」が必要です。

時々ジムに行っている人で脚がイタイといいだすときがいます。

ストレッチやっていますか？と聞くと、「はい、スタジオでやって

います」とおっしゃいます。

そんなもん、全然足りませ〜ん！！！(^^;)

 

 

エアロビクスのレッスンなどのは、あくまでも「とりあえず程度」の

ものです。ホントにきちんとストレッチをしたら、全身でかるく30分

はかかります。

とはいっても、毎日30分も時間がとれないなら、せめてせめて

脚だけはやりましょう。（脚やせを希望しているなら）

また、週に３日程度は、テレビを見ている時間や、おふろ上がりに

などに20〜30分のストレッチタイムをとってください。

これでも、せっせとジムにかよっている人にはホントは足りない

ぐらいです。

私も全然足りませんでした。

そこで必要になってくるのがマッサージです。  

脚やせにはマッサージが有効といわれています。

セルライトということばをよく聞きますね。この解消にもマッサージが

有効なのです。

 

 

 

セルライトのある脚は太い。

 

セルライトは、腰、太もも、お尻などにできやすいもので、脂肪に

老廃物が付着したり､脂肪細胞同士がくっついてできる脂肪の

固まりのことです。

この部分は体液の循環が悪く体温も低くなっています。 そして

さらにセルライトが成長していくのです。

運動不足も原因のひとつですが、ジムに行っている人の場合は、

ザックリ「運動不足」というのではなく、アンバランスな使い方を

していることによる「使えていない筋肉の運動不足が原因」とも

いえます。

また、疲労を放置していることで固くなって、循環がわるくなって

いることも大きな原因のひとつでしょう。

セルライトの層は通常のダイエットで 、減少させることはまず

不可能といわれています。

セルライトを落とすためには、血行をよくする

こと！

セルライトを落としたり、ムダな筋肥大をおさえるには、マッサージ

が有効です。

マッサージは自分でやってもいいですが、プロにマッサージを

してもらうことをオススメします。やはりプロの技にはかないません。

 

日常のケアは自分でも、週に１，２度はプロの手技で筋肉をほぐ

しましょう。

とにかく血行をよくし、筋肉をやわらかくすることが、脚やせに

つながっていきやすくなります。

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