Q, 運動中の水分補給にはなにがよいでしょうか？

 

 

A, シンプルに「ミネラルウォーター」をオススメします。

 

 

■スポーツドリンクを飲んでいますけど？

 

すみません、すごく身もフタもない言い方ですが、大した運動量でない人にかぎってスポーツドリンク・サプリメン

トを飲まれているような気がします。(^^;)

カロリーオフと書いてあっても、別の形でいろいろなものが入っています。たとえば合成甘味料や、天然甘味料

などが使用されています。とにかく飲んで甘いものは糖か、甘味料かが入っていると思っていいかと思います。

 

スポーツドリンク・サプリメントの濃度は、体液と同じ浸透圧でつくられているので、カラダにすばやく吸収される、

というのが売り文句になっていますね。

たとえば大量に汗をかいたときや、下痢などで急激に体内の水分が失われたときには、それはとても

有効です。

しかし、単に水分が不足しているときは、かえってカラダに負担をかけるので、ふつうの冷たい水のほうが

効果的だといわれています。

で、たとえばエアロビクスのクラスに１本出るとどうなのか？

結構な汗をかくとは思いますが、それでも水で十分だと思います。

スポーツドリンク・サプリメントではカロリーオーバーになります。

運動後やサウナに入ったあとに、ノドがかわいたからといってゴクゴク飲んでいたら太ります。

私が以前エアロビクスのインストラクターをしていたころ、１日２〜３本のレッスンを担当していましたが、

スポーツドリンクを飲むことはめったにありませんでした。

ほとんどの人は基本的に「水」で十分です。

ジムにいっている人たちの中で、「スポーツドリンクで補給しないと足りないほどの運動量」をこなしている人を、

私はみたことがありません。

 

 

 

■アミノ酸飲料は？

 

言いたいことはスポーツドリンクと同じです。

アミノ酸と運動の相性がいいといっても、アミノ酸飲料では摂るカロリーのほうが多すぎです。

アミノ酸飲料のラベルをみてください。

１日１本飲んで摂れるアミノ酸の量は、おそらく１gていどでしょう。

単に運動していて、アミノ酸を補給したいというばあい、アミノ酸飲料ではメリットよりデメリットのほうが多い

と、私は個人的に思っています。

 

しかし、スポーツドリンクについては、考えの分かれるところであるのは事実です。

私の見方は、あくまでもボディメイク――つまり太る、やせるという視点だけで見たものです。

また、運動量もアスリートというより、あくまでもフィットネス愛好家レベルを対象としています。

あとは自分で判断してくださいと申し上げてさせてください。

※参照・引用　『安全な食品の選び方・食べ方事典』田島眞　佐藤達夫著

 

 

■水道水でいいの？

 

やっぱりミネラルウォーターをおススメします。

ご参考までにこちらもお読みください。　

食事編「水で体内からカラダをキレイにする」

 

 

 

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