Q,ジムでいろいろやっているけど、とりあえず何のサプリメントを摂ればいいの？

 

A, 何はさておき「マルチビタミン・ミネラル」＋「アミノ酸」 をオススメします。

 

 

■まずは「マルチビタミン・ミネラルサプリメント」を！

 

なんども、どこでも書いているように、運動している人すべてが摂るべきサプリメントは

「マルチビタミン・ミネラル」です。

ビタミンやミネラルはカラダの老化を招く「活性酸素」を、カラダの外に追い出してくれます。

 

 

キツめのエアロビクスクラスなどに参加している場合、激しい運動は、体内に悪影響をおよぼす 活性酸素が

ふえるといわれています。

ところがマルチビタミンサプリメントでビタミンＥを補給すると、活性酸素に密着して体外に出してくれる

のです。

ＣはＥを再生産してくれます。

そしてC と E は激しい運動によるストレスを軽減し、ホルモンの分泌を高め、持久力をＵＰさせます

ミネラル類には抗酸化作用があり、各栄養素がはたらくためにはミネラルが必要です。

あなたが摂った食事をエネルギーにかえるのには、ビタミンＢ類が必要です。

 

 

ビタミンやミネラルは食事だけではとても足りません。汗をたくさんかくとビタミン、ミネラル類は一緒に

流れ出てしまいます。サプリメントでプラスαしてあげてください。

さらにいえば、コンビニあたりで売っている安いサプリメントは、気休め程度しか補給できないと考えた

ほうがいいと思います。

多少、お値段ははっても、クオリティーの高いサプリメントをえらびましょう。　

 

 

 

■プラスαとして「アミノ酸サプリメント」を！

 

プロスポーツの世界では、アミノ酸サプリメントは以前から常識でした。

しかし今ではアスリートに限らず、すべての人にとってアミノ酸のはたらきが注目されています。

アミノ酸とはたんぱく質を構成するものです。

20種類のアミノ酸によってたんぱく質はつくられています。　

そのうちの９種類はカラダで合成されず、食事からとる必要があるので、「必須アミノ酸」とよばれています。

 

 

アミノ酸がもつ効果、効能

スタミナアップ

筋肉の材料になる。疲労を回復効果あり。

ダイエット

脂肪分解するホルモンを構成する。ストレスを解消する効果あり。

脳の活性化

脳の神経細胞や神経伝達物質の原料となり、脳を活性化、集中力をアップ。

スキンケア

アミノ酸は皮膚の原料。美肌効果をもたらします。

免疫力向上

免疫細胞を活性化し、じょうぶなカラダづくりに役立つ。

　

 

 

 

■アミノ酸サプリメントとダイエット

まず大前提としてあるのは、「アミノ酸サプリメントを飲んだだけではやせない」 ということです。

とくにスポーツ飲料ありますね？　○○系♪○○系♪みたいなやつです。

あれは死ぬほどキツイ運動をしているのでなければやめたほうがよいでしょう。ダイエットどころかむしろ

太る可能性大です。

スポーツ飲料の場合、糖分ゼロといいながら、別の形で糖分がかなり含まれています。

ああいったものを飲まなければならない運動といえば、個人的な意見からいうと「長時間のマラソンや登山」と

いったところでしょうか。

30分程度自転車をこいだり、エアロビクスをやっても、スポーツ飲料でとったカロリーを消費できるほどの運動量

ではありません。

 

 

（日本人にアミノ酸は足りている？ ）

アミノ酸サプリメントでやせる！というブームが去ったとたん、次にダイエット特集などで言われるようになった

のは――

「たんぱく質は日本人に足りている栄養素なので、あえて摂るとむしろオーバーカロリーになる」

ということ。

私も以前はそう思っていました。しかし、今はちがいます。

足りているというのははあくまでも統計上の数字のことですよね？　日本人全体としては足りているかもしれ

ませんが、個人を見てみるとたんぱく質をとれていない人がたくさんいます。

私がパーソナルトレーナーとして関わってきた女性たちは、全くといっていいほどたんぱく質を摂っていません。

たとえば、トースト、そば、お菓子、スパゲッティみたいなメニュー。

これはほとんど脂肪と糖質だけですね。

たんぱく質をふくめ、そのほかの栄養素はほとんどありません。

反対にカラダに気をつかっているつもりの人たちは、サラダ、根菜の煮物、豆腐、たまに魚みたいな感じ。

こうなるとカサカサのカラダになりそうです。(^^;)

こういう場合、きちんとサプリメントなり食事なりでたんぱく質を補わないと、運動をしてもあまり効果は

ありません。むしろケガをしやすくなります。

自分の食生活を思い返してみて、もしたんぱく質があまり摂れていないと思われるようでしたら、運動と

相性のよいアミノ酸サプリメントを、ぜひ飲んでください。

 

 

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