Q, プロテインのえらび方がわかりません。

 

 

A, まあ、正直いってどれでもいいといえば、どれでもいいんです。（笑）

 

 

ボディビルダーやアスリートなどは、プロテインもそのほかのサプリメントも厳密にえらびますが、

このサイトのテーマのおもなねらいは「30歳以上女性のボディメイク」ですから、プロ並みに厳密にスポーツ

サプリメントをえらぶ必要はないというのが、私の考えです。

とはいいながら、わけもわからずサプリメントを飲んで、望まないのに「筋肉でカラダが大きくなっちゃった！」

ということがないように、プロテインサプリメントについて、ざっとご紹介したいと思います。

 

 

　

■目的にあわせて、プロテインサプリメントの種類をえらぶ

プロテイン（たんぱく質のサプリメント）には、植物性と動物性のものがあります。どちらにもメリットがあり、

デメリットがあります。

一般には――

筋肥大（筋肉を大きくする）には「ホエイプロテイン」

ダイエット（ひきしめ）には「腹持ちのいい大豆プロテイン」

といわれています。

味的には、ホエイやエッグ由来のプロテインサプリメントが比較的飲みやすいかと思います

 

■おもなプロテインサプリメントの特徴

 

大豆プロテインサプリメント

（女性のダイエットに最適）

 

 

・植物性たんぱく質の代表。

・脂肪燃焼に効果のあるレシチンを含む。ダイエットしている人や女性には、私は大豆プロテインを

オススメしています。

飲んでしばらくすると結構満腹感があるので、その点からもダイエット向きといえます。

・イソフラボンは女性ホルモン様のはたらきがあるので、女性に大きなメリットがあります。

・筋肥大を起こさないというのも、女性向けサプリメントといっていいかと思います。

健康メガショップ　ケンコーコムの売れている

大豆プロテイン上位10位

ホエイプロテインサプリメント

（筋肉でカラダを大きくしたい人向け）

 

 

・牛乳たんぱく質から、カゼイン、乳糖、脂肪、灰分を除いた「乳清」が原料。

・アミノ酸バランスがいい。

・筋肉肥大には、ホエイプロテインがいちばんといわれている。

・筋肉をつくるアミノ酸（ＢＣＡＡ）、グルタミンなども多くふくむ。

・ほかのプロテインにくらべると、もっとも体内への吸収がはやい。

・だからトレーニング後の筋肉の修復に有効に利用される。

・乳糖が除去されているので、牛乳を飲むと、おなかがゴロゴロするヒトも飲める。

 

健康メガショップ　ケンコーコムの売れている

ホエイプロテイン上位10位

ミルクプロテインサプリメント

（消化・吸収が早い）

 

 

・牛乳からできたホエイと、カゼインのまざったプロテイン。

・「ホエイがすばやく吸収されてアミノ酸濃度をあげ、カゼインがそれを

キープする」というコンビネーションではたらく。

・消化・吸収率も高いので、トレーニング直後の補給によい。

・乳糖をふくむので、牛乳をのむとおなかをこわすヒトには不むき。

 

ゴールドジム ミルクプロテイン 350g

エッグプロテインサプリメント

（良質なたんぱく源）

 

 

・その名のとおり、タマゴを原料としたプロテイン。

・卵白に含まれるアルブミンは、人体のタンパク質とアミノ酸組成がにており、

良質なタンパク源といえる。

・消化・吸収もよい。

・しかし卵白にはナトリウムが多く含まれる点に注意。

（塩分がやや強い）

健康メガショップ　ケンコーコムの売れている

エッグプロテイン上位５位

カゼインプロテインサプリメント

（男女のダイエットに向いている）

 

・牛乳には約3.5%のたんぱく質が含まれますが、このたんぱく質のうち、約8割がカゼイン。

・とても栄養の高いタンパク質。

・ゆっくりと吸収されるので、血液のアミノ酸濃度を保つことができる。

・満腹感があるので、食事と食事の間があいている場合や、減量にむいている。

 

健康メガショップ　ケンコーコムの売れている

カゼインプロテイン上位10位

 

 

■サプリメントはラベルも見よう。

 

プロテインサプリメントをえらぶときは「糖質とたんぱく質の含有量」をチェックしましょう。

プロテインには、「持久系スポーツ用」「ウエイトアップ用」「ウエイトダウン用」などと名づけられているものも

あります。

「持久系スポーツ用」 というのは、たんぱく質の量が少なめ、糖質多め。

「ウエイトアップ用」 は、持久系よりたんぱく質を多く、糖質も入っている。

「ウエイトダウン用」 というのは、ガルシニア、カプサイシンなど、燃焼系サプリメントをプラスしている。

それにしても、なんだぁ、けっこう商品名っていいかげんなんだ〜と。

持久系とついているので、なんか深い理由があるのかと思ったら、あえていうなら、糖質が多いというだけ

の話かい、という印象です。

なので、商品についている成分表をみて、ならんでいる商品の中から――

 

●たんぱく質が多いものがほしければ、たんぱく質含有量の多いサプリメントを選ぶ。

●炭水化物とたんぱく質を同時に補給したければ、糖質とたんぱく質を同じくらいふくむサプリメント

を選ぶ。

 

――　というぐあいでいいのではないでしょうか？

 

 

ところで、たんぱく質とはどれぐらい必要なのか。

体重1kgに対して、だいたい1gといったところです。しかしガンガンにトレーニングをやっている人は、これでは

足りないかもしれません。体重の２〜２，５倍という意見もあります。

とにかく自分のふだんの食事内容を考えて、たんぱく質が足りないと思う人は、プロテインの量を調節して

いくことが必要かと思います。

（運動をしていない人もしかり）

私はおもに女性クライアントのカラダづくりを指導していますが、ほとんどの人は全然たんぱく質が足りない

です。

 

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