Q, 筋力トレ（ウエイトトレーニング）をやっていますが、どんなサプリメントを

摂ればいいですか？

 

A,「マルチビタミン・ミネラルサプリメント」＋「プロテインまたはアミノ酸」 が

必要です。

 

シェイプされたカラダをつくるのに、筋トレ＋栄養＋休養はとても大切です。栄養については、食事だけで

いろいろな栄養素を摂れれば理想的ですが、食事だけでどうにかしようとすると皮肉なことに、かえって

デメリットになる要素もあります。

たとえば、たんぱく質（＝アミノ酸）を食事で十分に摂ろうとすると、脂肪も一緒に摂ってしまうことが

多いのです。

肉はとてもよいたんぱく源ですが、油なしで食べるのはちょっと厳しいですね。

しかし、プロテインやアミノ酸サプリメントという形でたんぱく質を摂ると、不必要なカロリーをあまり

摂らずに、たんぱく質だけ補給することができます。

 

 

ところでトレーニングをしている人は、どれぐらいのたんぱく質が必要なのか。体重 1kg に対して、だいたい

1g といったところです。しかし、ガンガンに追い込んでやっている人は、これでは足りないかもしれません。

体重の２〜２，５倍という意見もあります。

とにかく自分のふだんの食事内容を考えて、たんぱく質が足りないと思う人は、プロテインの量を調節していく

ことが必要かと思います。

私はおもに女性のクライアントのカラダづくりを指導していますが、ほとんどの人は、全然たんぱく質が

足りないです。

 

炭水化物しか摂っていない人、それすらきちんと摂っていない栄養不足による肥満の人もいます。

「たんぱく質は日本人には足りている栄養素」という新聞記事を読んだことがありますが、とてもそうは思え

ません。

炭水化物や油しか摂っていなかったら太るのはあたりまえ、キレイなカラダもつくれません。

たんぱく質は、髪、肌、筋肉といったカラダを構成している成分なのですから。

 

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