■夜の炭水化物に要注意
運動をしない人にも、ダイエット中の人にも、炭水化物は絶対に
必要です。それは「炭水化物は生きていくためのエネルギー源
だから」です。
といっても、足りないのがヤバイのと同じぐらい、摂りすぎもヤバイ
です。
というのもガソリンタンクに入る量は決まっていますから、それより
多ければ当然余ります。余らせれば体脂肪になります。
特に夕食や夜食は、「あとは寝るだけ＝ほとんど動かない」ので、
摂りすぎると太りやすくなります。寝る前の炭水化物摂取は９割が
た脂肪になるともいわれています。
私がいろいろ試していえることは、炭水化物については
「量より時間」ということ。
摂取タイミングを変えることが、ダイエットに成功するかしないか
を左右します。
→炭水化物を制して成功する
■トレーニング日の炭水化物摂取のタイミング
筋トレ後には炭水化物を摂取します。
なぜなら筋トレ後は、炭水化物が不足しているために、筋肉が
分解されやすいからです。
なので、のんびりおにぎりを食べるのではなく、消化・吸収の
はやい炭水化物を摂って、筋肉分解をおさえなければなりません。
たとえば「オレンジジュース」「ゼリー飲料――ウイダーインゼリー
のようなサプリメント」をオススメします。
また、筋トレのあとは、たんぱく質もできるだけ早く摂らなければ
ならないので、炭水化物とたんぱく質が両方含まれているプロテイ
ンのような、サプリメントを飲むのがいちばんよいかと思います。
ＴＯＰ
